Cada quilo importa: a matemática do peso no joelho

# Cada quilo importa: a matemática do peso no joelho

Multiplicação cruel

Caminhar = ~3x o peso por passo no joelho. Subir escada = ~5x. Descer escada = ~7x. Correr = até 10x.

Se você pesa 90 kg, descer escada é meia tonelada de carga em joelho.

Por que perder peso é difícil com dor

Quem dói pra andar, anda menos. Quem anda menos, gasta menos. Quem gasta menos, engorda mais. Quem engorda mais, dói mais. Ciclo fechado.

Como quebrar o ciclo

1. Atividade de baixo impacto primeiro: bicicleta, hidroginástica, musculação sentada — não causam dor e queimam caloria.
2. Dieta com proteína adequada: pra não perder músculo enquanto perde gordura.
3. Apoio profissional: nutricionista que entende paciente com dor.
4. Quando indicado, medicamento: GLP-1 mudou o jogo, mas precisa prescrição e acompanhamento.

A regra dos 5 kg

Em pacientes com artrose moderada, só 5 kg a menos já mostram redução de sintomas mensurável. Não precisa virar atleta. Precisa começar.

E quem já tem indicação de prótese?

Mesmo com indicação clara, perder peso antes da cirurgia:

• Melhora o resultado funcional pós-operatório.
• Reduz complicações cirúrgicas.
• Aumenta a vida útil da prótese.

Vale o esforço.